💊 Comment consommer le magnésium correctement ?
La posologie idéale
Adultes : 250 à 400 mg par jour.
Seniors : 300 à 450 mg par jour.
Conseil : commencez toujours par une dose faible pour habituer votre organisme.
Quand le prendre ?
Pour le sommeil et l’anxiété : Le soir, avant de dormir.
Pour la détox et les reins : À jeun le matin.
Pour éviter les maux d’estomac : Juste après un repas.
Les règles d’or
Mélangez-le à de l’eau ou un jus de fruit naturel.
Évitez de le prendre en même temps que du café, des produits laitiers ou de l’alcool (cela freine l’absorption).
Soyez constant : les effets se font sentir par accumulation après quelques jours.
🔍 Quel type de magnésium choisir ?
Tous les magnésiums ne se valent pas. Voici comment choisir selon vos besoins :
Citrate de Magnésium : Idéal pour la digestion et contre la constipation.
Bisglycinate de Magnésium : Le meilleur pour l’anxiété, le stress et le sommeil (très bien absorbé).
Chlorure de Magnésium : Pour un usage général, la détox et les reins.
L-Thréonate de Magnésium : Le top pour la mémoire et les fonctions cognitives.
Malate de Magnésium : Parfait pour l’énergie et les douleurs musculaires chroniques.
📋 Propriétés récapitulatives
PROPRIÉTÉS DU MAGNÉSIUM
Anti-inflammatoire naturel
Relaxant du système nerveux
Régénérateur musculaire
Régulateur hormonal
Purificateur sanguin
Protecteur rénal
Boost énergétique (ATP)
⚠️ Précautions importantes
Insuffisance rénale sévère : Consultez impérativement un médecin avant toute supplémentation.
Effets secondaires : Une dose trop élevée peut provoquer une diarrhée passagère (effet osmotique).
Grossesse : Demandez l’avis d’un professionnel de santé.
