Devant le miroir : recherchez des changements visibles de taille, de forme ou de texture de la peau, d’abord avec les bras le long du corps, puis levés.
Sous la douche : utilisez le bout des doigts en effectuant des mouvements circulaires pour détecter d’éventuelles bosses ou un épaississement.
En position couchée : Répétez le test tactile, car la gravité déplace les tissus pour une meilleure détection.
Faites-le régulièrement, par exemple une fois par mois après vos règles. Signalez immédiatement à votre médecin tout changement persistant.
En réalité, la conscience de soi, associée au dépistage, permet de détecter davantage de problèmes plus tôt.
Dépistage du cancer du sein : les recommandations des experts
La mammographie reste la méthode de référence pour détecter le cancer du sein avant l’apparition des symptômes.
Selon les dernières recommandations de l’American Cancer Society :
Les femmes âgées de 40 à 44 ans ont la possibilité de commencer à passer des mammographies annuelles.
45-54 ans : dépistage annuel recommandé.
55 ans et plus : Continuer tous les 1 à 2 ans tant que l’on est en bonne santé et que l’on prévoit vivre encore 10 ans ou plus.
Si vous présentez un risque accru (antécédents familiaux, seins denses, etc.), votre médecin pourrait vous suggérer de commencer le traitement plus tôt ou d’ajouter une IRM. Discutez-en avec votre professionnel de santé pour obtenir un plan personnalisé : c’est la meilleure façon de dépister les problèmes précocement, lorsque le traitement est le plus efficace.
Habitudes de vie quotidiennes pour favoriser la santé des seins
Bien qu’aucun mode de vie ne garantisse la prévention, la recherche montre que certaines habitudes peuvent réduire les risques.
Voici ce que vous pouvez faire dès aujourd’hui :
Maintenez un poids santé grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière – l’excès de poids, surtout après la ménopause, est associé à un risque accru.
Restez actif : visez au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine, comme la marche rapide.
Limitez votre consommation d’alcool : même une consommation modérée augmente les risques ; il est préférable de la limiter au strict minimum.
Évitez de fumer : cela a un impact sur la santé globale et peut aggraver les risques.
Consommez des aliments riches en nutriments : beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres.
De petits changements réguliers s’accumulent avec le temps.
